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Ejercicio aerobico El ejercicio aeróbico para bajar de peso Visor pregunta: He escuchado que el ejercicio a una frecuencia cardiaca menor quema más calorías de grasa, pero menos que el ejercicio a un ritmo cardíaco más alto. ¿Qué tipo de ejercicio (lento o rápido) le ayudará a bajar de peso más rápido? Respuesta del autor: a menor intensidad de ejercicio, los músculos queman un mayor porcentaje de grasa que los hidratos de carbono, pero no necesariamente más grasa total, es decir más calorías totales, que a intensidades más altas. Esta es una distinción sutil, pero es muy importante. He aquí algunos antecedentes para ayudar a entender por qué. hechos de ejercicio aeróbico El ejercicio aeróbico es a veces conocido como "cardio" - ejercicio que requiere el bombeo de la sangre oxigenada por el corazón para suministrar oxígeno a los músculos. El ejercicio aeróbico estimula la tasa de frecuencia cardíaca y la respiración para aumentar de una manera que se puede mantener durante la sesión de ejercicio. Por el contrario, anaeróbica (& quot; sin oxígeno ") el ejercicio es la actividad que le hace ser rápidamente fuera de la respiración, como carreras de velocidad o levantar un objeto pesado. Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen máquinas de cardio, spinning, correr. nadando. para caminar. caminatas, clases de aeróbic, baile, esquí de fondo, y kickboxing. Hay muchos otros tipos. Los ejercicios aeróbicos pueden convertirse en los ejercicios anaeróbicos si se realiza en un nivel de intensidad que es demasiado alto. El ejercicio aeróbico no sólo mejora el estado físico; también se ha conocido beneficios para la salud tanto física como emocional. El ejercicio aeróbico puede ayudar a prevenir o reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, la diabetes. depresión. enfermedad cardiovascular. y osteoporosis. Un plan de ejercicio aeróbico debe ser simple, práctico y realista. Equipos específicos (tales como máquinas de cardio) se puede utilizar pero no es necesaria para el ejercicio aeróbico éxito. ¿Qué es el ejercicio aeróbico? Imagínese que usted está haciendo ejercicio. Estás sudando, estás respirando con dificultad, su corazón late, la sangre se corre por los vasos para llevar oxígeno a los músculos para mantenerse en movimiento, y mantener la actividad durante más de unos pocos minutos. Ese es el ejercicio aeróbico (también conocido como & quot; cardio & quot; en la jerga de gimnasio), que es una actividad que se puede mantener durante más de unos pocos minutos, mientras que su corazón, los pulmones. y los músculos trabajan horas extras. En este artículo, voy a discutir los mecanismos de ejercicio aeróbico: el transporte de oxígeno y el consumo, la función del corazón y los músculos, los beneficios probados de ejercicio aeróbico, lo mucho que hay que hacer para obtener los beneficios, y mucho más. El principio Todo comienza con la respiración. El adulto sano promedio inhala y exhala alrededor de 7 a 8 litros de aire por minuto. Una vez que llene sus pulmones, el oxígeno en el aire (el aire contiene aproximadamente un 20% de oxígeno) se filtra a través de pequeñas ramas de tubos (llamados bronquiolos) hasta que alcanza los alvéolos. Los alvéolos son sacos microscópicos, donde se difunde oxígeno (entra) en la sangre. A partir de ahí, es una línea recta hacia directo al corazón. Llegando al corazón de ella El corazón tiene cuatro cámaras que se llenan de sangre y bombean la sangre (dos aurículas y dos ventrículos) y algunas arterias coronarias muy activas. Debido a toda esta acción, el corazón necesita un nuevo suministro de oxígeno, y como se acaba de aprender, los pulmones se proporcionan. Una vez que el corazón utiliza lo que necesita, que bombea la sangre, el oxígeno y otros nutrientes a través del ventrículo izquierdo grande ya través del sistema circulatorio a todos los órganos, músculos y tejidos que lo necesitan. Un montón de bombeo pasando Su corazón late aproximadamente 60-80 veces por minuto en reposo, 100.000 veces al día, más de 30 millones de veces por año, y alrededor de 2,5 mil millones de veces en una vida de 70 años! Cada latido de su corazón envía un volumen de sangre (llamado volumen sistólico - más sobre esto más adelante), junto con el oxígeno y otros nutrientes para mantener la vida, que circula a través de su cuerpo. El corazón bombea adulto sano promedio de unos 5 litros de sangre por minuto. El consumo de oxígeno y los músculos Todo lo que el oxígeno que se bombea por la sangre es importante. Usted puede estar familiarizado con el término & quot; & quot consumo de oxígeno.; En la ciencia, ha etiquetado VO 2. o el volumen de oxígeno consumido. Es la cantidad de oxígeno extraen los músculos, o consumen de la sangre, y se expresa como ml kg / minuto / (mililitros por kilogramo de peso corporal). Los músculos son como motores que funcionan con combustible (al igual que un automóvil que funciona con combustible); Sólo nuestros músculos utilizan los hidratos de carbono en grasa y en lugar de gasolina. El oxígeno es un jugador clave, ya que, una vez dentro del músculo, que se usa para quemar grasa y carbohidratos para el combustible para mantener nuestros motores en marcha. Los más eficientes nuestros músculos están en el consumo de oxígeno, más combustible que puede quemar, el más en forma que somos, y cuanto más tiempo se pueden ejercer. Médicamente Reseña realizada por un médico en 26/01/2015
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